ホットヨガを始めて半年が経ちました。
2〜3ヶ月目で「痩せやすい体質」に切り替わった実感がありましたが、その勢いはそのまま続き──ついに −10kg を達成！
今日は、3〜6ヶ月の間に私が何をして、どう変わったのか。
リアルにお伝えしていきます。
① “週2.5回ペース”が最強だった理由
半年続けてわかった結論は、
「頑張りすぎない方が痩せる」 ということ。
私が一番調子が良かったのは、
- 平日1〜2回
- 週末に1回
- 生理前は無理しない
- 生理後は気持ち多めに行く
この 週2〜3回のペース。
これくらいが疲れすぎず、習慣としても続けやすかったです。身体に“回復の余白”があることで、疲労が抜けやすく、ポーズの伸びも全然違いました。
② 食事は「気をつけすぎない」が長続きのコツ
半年間で気づいた最大の気づきはこれ。
完璧な食事を続けるのは、逆にストレスになる。
私が続けていたのは、ほんとうにシンプルで、
- 夜だけ炭水化物を少なめに
- 揚げ物は週に1〜2回
- 基本は“腹八分”
- 甘いものは我慢しない（量だけ調整）
このくらいゆるいルール。
「ホットヨガした日は自然と軽い食事が合う」
という身体の感覚に従っていたら、結果的に体重も落ちていきました。
③ 代謝がさらに上がる。汗のかき方が変わった
3〜6ヶ月の間で感じたのは、
「汗の質」が変わること。
- 最初の10分でじわっと汗
- レッスン後半は“サラサラの汗”に
- 代謝が上がり、冷えにくい身体に
特にLAVAのパワーヨガ系のレッスンは、汗の量が倍くらい違いました。終わった後の“全身スイッチが入る感じ”は、ホットヨガならでは。
④ 見た目の変化：背中・ウエスト・顔まわり
−10kgになると、見た目の変化が一気に出ます。
- 背中の丸みが取れてスッキリ
- ウエストのラインがくっきり
- 顔まわりがとにかく痩せる
- 二の腕が細くなり、服が似合うように
体重よりも“鏡で見るシルエット”の方が、明らかな変化でした。
特に背中は自分では気づきにくいですが、周りから「痩せた？」と言われるのは背中〜肩周りの変化が大きいそうです。
⑤ 6ヶ月続けて分かった「痩せる人の共通点」
インストラクターの方に聞いた話も含め、痩せていく人には共通点があります。
● ① 無理をしない
毎日行こうとせず、「続けられる範囲」で淡々と。
● ② 体調に合わせてメニューを変える
疲れた日はリラックスヨガ。
元気な日はパワーヨガ。
この切り替えが大事。
● ③ “できない”を気にしない
柔軟性や筋力より、呼吸が整っているかが大事。
● ④ 楽しいと思える瞬間を作る
「終わった後のスッキリ感が好き」という気持ちが続く理由になる。
私もこの4つを意識しただけで、ストレスなく続けられました。
⑥ −10kg達成して思ったこと
半年で−10kgって、数値だけ見るとすごい変化に見えますが、実際の体感としては、
「気づいたら落ちていた」
そんなゆるい感覚でした。
無理な食事制限もなし。
きつすぎる運動もなし。
ただ“週に数回、気持ちよく汗をかく時間”を積み重ねただけ。
ホットヨガは、痩せるより先に「生活が整う」のが大きい。
そして生活が整うと、勝手に体重が落ちていく。
私はこの半年でそれを強く実感しました。
次回予告：停滞した時にどう乗り越えたか
次の記事では、
- 4〜5ヶ月目に訪れたプチ停滞
- モチベーションが下がった時の対処法
- 逆に太らないために気をつけたこと
など、“誰でもぶつかりやすい壁”についてまとめていきます。
次回も、リアルな変化をそのまま書いていきます。
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